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Cómo reducir los pensamientos negativos que no te dejan descansar

Mar 2022

Justo en el preciso momento en el que tendríamos que relajarnos por completo es cuando muchas veces aparecen los pensamientos incómodos que no nos permiten conciliar el sueño.

 

 

 

 

Quizás es porque ya hemos terminado nuestra jornada de trabajo y no estamos distraidos con nuestras tareas diarias por lo que nuestro cerebro tiene más tiempo para rescatar pensamientos negativos. Quizás se ha convertido en un hábito que no sabemos cómo romper. En cualquier caso, tener este tipo de pensamientos que nos generan ansiedad no son buenos para conciliar un sueño saludable y son realmente perturbadores.

Poppy Jamie, fundadora y autora del best-seller Happy Not Perfect, propone una serie de herramientas cuando se trata de cambiar nuestra forma de pensar, salir de los círculos de retroalimentación negativa  y hablar con nosotros mismos para conseguir crear un entorno de autocompasión en el que relajarnos. 

 

 

 

 

Crear una rutina cada noche

¨Los adultos no se diferencian de los niños en su necesidad de tener rutinas que les ayudean a marcar la señal de que es hora de acostarse. Así como los beneficios que tienen los niños al oscurecer las luces, leerles un libro o con un baño caliente, los adultos lo hacemos también. Cuando creamos una serie de acciones que repetimos a la hora de acostarnos funcionan como reflejos cognitivos que mandan señales a nuestro cerebro de que es la hora de ir a dormir. La repetición y la consistencia a diario con estas tareas es la clave.¨

 

Escribe tus pensamientos antes de acostarte

¨Tener un diario te permite escribir sobre aquello que necesites, sin juzgarte por nada. Julia Cameron, autora de The Artists Way, recomienda escribir tres páginas cada mañana, lo que es brillante, pero si tu problema es a la hora de dormir, yo sugiero escribir antes de acostarte. Este ejercicio ayuda a relajar el lado emocional de nuestro cerebro. Cuando te comprometes a escribir tres páginas de tu diario, esta tarea se convierte en una práctiva casi espiritual, porque sentirás como las soluciones surgen de manera casi inesperada. Además, tener un diario ayuda a la mente a permanecer relajada, porque es menos probable que quiera despertarse unas horas después para hacer algo que tenía pendiente. El hábito de escribir un diario antes de acostarte ayuda a crear tu propia seguridad psicológica, y esto es lo que todos necesitamos para permitirnos relajarnos completamente y descansar.¨

 

Masaje relajante en tu propia casa

Algo muy dificil, a no ser que tengamos un pacto con nuestra pareja o compañer@ de piso de que todos los días nos demos un masaje el uno al otro o de que contratemos un masaje relajante en nuestra propia casa, el plan perfecto para antes de acostarte y conciliar el sueño sin ningún tipo de problema ni preocupaciones. Para la segunda opción tenemos la solución perfecta. Si vives en Madrid puedes contratar un masaje by wewill

 

Baño o ducha caliente antes de acostarte

¨Si sueles tener pensamientos que te generan ansiedad antes de acostarte, prueba a darte un baño u una ducha caliente. Para que podamos dormir el cuerpo necesita bajar de temperatura, por eso calentar tu cuerpo con un baño y luego enfriarlo en una habitación más fría te ayuda en este proceso natural¨

 

 

Escribe una to-do list para el día siguiente

¨Escribir una to-do list es diferente a un diario. Una to-do list es una serie de tareas que necesitas hacer al día siguiente, mientras que un diario se trata más de escribir sobre cómo te sientes en ese preciso momento. Una to-do list puede ser una maravillosa manera de calmar tu mente, ya que estás liberándola de la presión de tener que recordar todo lo que tiene que hacer al día siguiente¨

 

Y tú, ¿qué consejo vas a poner en práctica?